Gainage

Commencer par un gainage horizontal sur bras fléchis, parallèle au sol. Contracter les abdos, les muscles intercostaux et les quadriceps (image mentale: s'éloigner du sol !).

>> Lever et étirer une jambe, pied flexe, puis l'autre.

>> Etirer un bras vers l'avant, puis l'autre.

Même chose sur bras tendus. (pas de creux derrière les épaules, ni au niveau des lombaires)

A genoux, bras tendus : étirer un bras et la jambe opposée, puis changer. Gérer l'équilibre, contracter toutes les chaînes musculaires avant.

Ensuite, étirer un bras et la jambe du même côté. Le pied et le genou de la jambe étirée en arrière "regardent" le sol ! Chercher à "poser" cette jambe et ce bras sur l'horizon. Plus on étire ces 2 membres, mieux cela contracte.

Gainage sur avant bras ou bras tendus.